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私の腸活|腸をいたわって美肌を手に入れる食生活のコツとは

健康・美容

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腸の健康を見直すとみるみる美肌になるって本当?

腸が炎症をおこしていると肌にも炎症がおきて、肌が荒れてくるそうです。
腸と肌は直結しているといわれますよね。

ただ、最近肌の調子だけでなく原因不明の体調不良が気になっていたので、
身体に何か問題が起きている可能性もあるかもしれないと思い、
まずは食生活を見直してみることにしました。

すると最初の1週間から体調に変化を感じ、
2か月たった今ではすっかり不快な症状が消えて、
お肌も調子が良くなったので、
私が気をつけていたこと、やってきたことをまとめてみました。。
 

これはあくまでも私自身の体験ですが、
これから腸のために何か始めてみようかなと思う人は、ひとつの参考にしてみてください。
 

腸に良くないものは、なるべく避けるようにしました。

・小麦粉、グルテン(パン、うどん、天ぷら、ホットケーキ、パンケーキなど)
・砂糖、チョコレート、(砂糖は腸内で悪玉菌のエサになるそうです)
・お酒(週に1度、グラス1杯のワインだけ。本当は全く飲まない方が望ましい)
・じゃがいも(全くとらないわけではありませんが、意識してあまり食べないようにしました)
・野菜の残留農薬(野菜についた残留農薬を減らすために、食品用の重曹を水で薄めて、その中に30秒浸してからよく洗って食べました)
・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター、生クリーム、アイスクリームなど。ゼロではありませんが、だいぶ減らしました。)
⇒牛乳の代わりにアーモンドミルクに置き換えて使用していました。

ケーキ



・また、規則正しい食事、という概念を捨てました。
食事は空腹を感じたら食べるようにし、空腹を感じていないなら、
無理に食べないようにしました。やってみると、その方が体調が良くなりました。

腸に良いものをなるべくとるようにしました。

・納豆、ぬか漬けなどの発酵食品
・リコリス(ハーブティ)のお茶を飲む(「生活の木」で売っているオーガニックハーブティを使用)
・起床時にコップ一杯のレモンウォーターを飲む(水は浄水器を通したもの、レモンは有機栽培のもの)
・空腹時にココナッツオイル(有機・エキストラバージンオイル)を食べる。
または、調理にココナッツオイルを加える(1日大さじ1~2杯程度)。
・生サラダのトッピングに、えごま油を回しかける


また、「食後のフルーツ」という概念を捨てました。
フルーツに含まれる酵素やビタミン類を効率よく吸収できるように、
フルーツをとるタイミングは「朝食前」か、「食事と食事の間」にしました。

フルーツ

《動画》腸に良い食べ物(発酵食品)

発酵食品が腸に良いはたらきをするって聞いたことがありませんか?

具体的にはどんな食品をとったらよいのか、こちらの動画を参考にしてみてください。

《動画》美肌を作る食事法。腸美人は超美人

ファスティングの先生が、腸活のときの正しい順番についてわかりやすく説明している動画がありましたので、載せておきますね。

まずは腸の中を綺麗にしてから、腸に良いものを入れていくという順番が大切なんだということがよくわかりますね。汚れた腸を、泥水を入れたコップに例えているところがわかりやすいと思いました。泥水にいくら綺麗な水を足しても、濁りは消えないですね。。先に腸の中を綺麗にする、やたらと食べ過ぎない、ため込み過ぎない。
これは本当に大切だと思います。

☆医師が教えてくれた腸に良いレシピ☆

いかがでしたか?

本当は、睡眠不足も良くないらしいのですが、
私の場合、睡眠は平均で3~5時間とかなり少なめでした。

それでも、食事を少し変えるだけで気になっていた症状などが徐々に消えて体調が良くなっていったのを実感できました。
 

もし、原因がよくわからないけれど体調不良が気になっている、
どこの診療科目に行ったらよいかわからない、
といった場合に、腸が原因になっている可能性もあるそうです。
 

間違えた食生活の積み重ねによって腸がボロボロになると穴だらけになって、
ゆくゆくは全身の健康にも害を及ぼすそうなので、
正しい情報を知ってあなたの健康をしっかりと守るために役立ててくださいね。
 
 
私が参考にしたのは、下記の本です。


トンプソン真理子著「リーキーガット症候群」
 
 
さらに詳しいことが全部書かれていますので、興味のある方は見てみてください。
 
 
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。

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